[ 종각 종로 재활 PT 피티 ] 허리 숙일 때 통증이 있으신가요?

 

[ 종로피티 | 종각PT ]

재활운동 & 체형교정 & 기능성 트레이닝 전문 1:1 PT샵

무브먼트 하우스 MOVEMENT haus 의

Brand Trainer 윤선아 입니다.

 

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"Starts from movement. "

 

오늘은 숙일 때 마다 허리에 통증이 있으신 분들을 위해

통증의 원인과 해결법에 대해 이야기하겠습니다.

 

 

::: 허리 숙일 때 통증의 원인은?

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축구나 농구 같은 스포츠에서

선수 한명이 제대로 움직이지 않는다면

다른 선수들이 더 많이 움직여야 하는 상황이 나옵니다.

 

우리 몸도 마찬가지 입니다.

 

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오랫동안 한 자세로 앉아 계신 분들은

등이 굽고, 골반은 접힌 상태로 굳어 버립니다.

 

이 때 몸의 중심을 잡아주는 허리가

골반과 등의 역할을 대신 해주게 되고

이로 인해 허리가 본인의 역량보다 더 많은 일을 하게 됩니다.

 

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과부하가 걸린 허리는

본인이 원래 해줘야하는 기능들을

해낼 수 없는 상태가 되어버립니다.

 

때문에 허리를 숙일 때 유연하게 움직여주지 못해

허리 통증이 생기게 됩니다.

 

 

::: 허리 통증 해결책은?

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결론부터 말씀드리자면,

모두가 제 역할을 할 수 있게 만들어주면 됩니다.

 

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허리를 굽히는 움직임에 있어서

모든 근육이 제대로 움직일 수 있게 만들어줘야합니다.

 

이를 위해서는 모든 근육들이

함께 협응하여 움직이는 법을 인지하고

훈련해야합니다.

 

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모든 근육을 활용할 수 밖에 없는 환경 속에서

움직임을 만들어내는 법을 학습하는 것.

 

이를 통해 평소에도

통증 없는 움직임을 만들어낼 수 있게 하는 것입니다.

 

 

::: 허리 통증 개선 운동

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[ 1 ] 복압 & 코어 안정성 인지 훈련

:: Name - 볼란스 토터치 ::

:: Tool - BALLance 볼란스 ::

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볼란스 위에서 복압을 유지한 채 다리를 움직여

허리와 코어의 안정성을 만들어내는 근육을 인지합니다.

 

이를 활용해 다른 운동을 진행할 때,

해당 근육들을 활용할 수 있게 만들어줍니다.

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[ 2 ] 복압 & 코어 안정성 활성화 훈련

:: Name - 프론 힙 플렉션 ::

:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::

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슬링을 활용해 복압과 코어의 안정성을 유지하며

고관절을 움직이는 훈련을 진행합니다.

 

이를 통해, 허리와 골반을 모두 활용할 수 있게

근육들을 활성화시켜야합니다.

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[ 3 ] 복압 & 코어 안정성 활성화 훈련

:: Name - 점퍼 리버스 크런치 ::

:: Tool - TOGU Jumper 토구 점퍼 ::

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토구 점퍼 위에서 코어를 활용해,

허리를 숙이는 동작과 동일한 동작을 만들어줍니다.

 

이를 통해 허리와 등을 모두 활용할 수 있게

근육들을 활성화합니다.

 

 

복압과 코어의 안정성을 만들어낸 상태에서

허리를 숙일 수 있게 만들어 통증 없는 움직임을 만들어내야 합니다.

 

저희와 함께 움직여,

편안하게 허리를 숙여보시길 바랍니다.

 

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재활 운동 및 체형교정, 기능성 트레이닝 등

다양한 정보가 궁금하시다면 저희의 다른 글들도 구경해보시길 바랍니다.

 

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