[ 종각피티 | 종로PT ] 무릎 통증, 이유와 해결책

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무브먼트 하우스 MOVEMENT haus 의

Brand Trainer 윤선아 입니다.

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"Starts from movement. "

 

오늘은 무릎 통증의 원인과

해결책에 대해 알아보겠습니다.

 

 

::: 무릎 통증의 원인은?

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우리 몸은 발을 통해 땅과 접촉하며

걷기, 뛰기, 앉았다 일어서기 등 다양한 동작에서

발이 지면을 밀어내는 힘을 사용합니다.

 

이러한 힘이 몸으로 원할히 전달되기 위해선

힘의 전달 경로가 바르게 정렬되어야 합니다.

 

하지만 아래와 같은 문제가 발생할 경우,

무릎 통증이 유발될 수 있습니다.

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[ 1 ] 비정상적인 무릎 정렬

무릎이 발보다 과도하게 안쪽 또는 바깥쪽으로 치우칠 경우,

발에서 전달되는 힘이 몸으로 온전히 전달되지 않습니다.

 

[ 2 ] 힘의 비효율적인 사용

잘못된 정렬로 인해 몸은 부족한 힘을 보충하기 위해

과도한 노력을 하게 되며, 이는 움직임의 비효율성을 초래합니다.

 

[ 3 ] 불균형한 힘의 분산

부적절한 힘의 방향은 무릎 관절에 과부하를 발생시키며,

주변 인대와 조직에 스트레스를 가중시킵니다.

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이러한 상황이 반복되면 관절 정렬이 더욱 악화되어

통증의 악순환으로 이어집니다.

 

 

::: 무릎 통증 해결책 : 관절 중심화 전략

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무릎 통증을 완화하고 관절의 건강을 회복하기 위해

가장 중요한 것은 바로 "관절 중심화" 입니다.

 

관절 중심화란 관절을 올바른 위치로 복원하여

정상적인 정렬을 유지하도록 돕는 접근 방식입니다.

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[ 1 ] 고유수용성 감각의 훈련

자신의 몸 위치를 정확히 인지하고,

무릎 관절의 올바른 위치를 자각하도록 돕는 훈련입니다.

 

[ 2 ] 등척성 수축 활용

근육의 길이를 일정하게 유지하면서도 수축력을 키워

관절이 제자리를 찾을 수 있도록 지원합니다.

 

[ 3 ] 지속적인 정렬 인지 훈련

훈련을 통해 무릎이 제 위치를 유지하도록

반복적으로 자극하여 안정화를 도모합니다.

 

 

::: 무릎 통증 개선 운동

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[ 1 ] 무릎 관절중심화 인지 훈련

:: Name - 사이드라인 힙 어덕션 ::

:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::

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레드코드 슬링을

다리와 무릎 주변 근육들로 눌러 몸을 띄웁니다.

 

슬링으로 몸을 띄운 상태로 버티며,

근육의 길이가 변하지 않는 등척성 수축을 만들어냅니다.

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[ 2 ] 무릎 관절중심화 근육 활성화 훈련

:: Name - 파워볼 슈파인 니 플렉션::

:: Tool -TOGU Power Ball 토구 파워볼 ::

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토구의 파워볼이 만들어내는

불안정성을 활용합니다.

 

활성화시킨 근육들을 활용해

관절 중심화를 유지하며 무릎을 굽히는 근육들을

운동시킵니다.

 

이를 통해, 통증 없는 움직임을 경험해

일상에서도 비슷한 메커니즘의 움직임을 만들어낼 수 있습니다.

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[ 3 ] 무릎 관절중심화 근육 활성화 훈련

:: Name - 점퍼 원레그 데드리프트 ::

:: Tool - TOGU Jumper 토구 점퍼 ::

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일어선 상황에서 무릎 정렬을 인지하며

하체 근육들을 협응하는 운동을 진행합니다.

 

하체의 모든 근육들을 함께 써,

협응력을 기르며 통증 없는 움직임의 경험으로

일상에서의 안정감을 더해줍니다.

 

무릎 통증이 있을 때는,

관절 중심화를 이뤄내 통증 없는 움직임을 경험해야

통증이 재발하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

저희와 함께 움직여,

통증 없는 무릎을 만들어보시길 바랍니다.

 

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재활 운동 및 체형교정, 기능성 트레이닝 등

다양한 정보가 궁금하시다면 저희의 다른 글들도 구경해보시기 바랍니다.

 

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