[ 종각PT | 종로PT ] 의자에 앉을 때 골반 불편함 해결법

 

안녕하세요.

종각피티 종로피티 MOVEMENT haus 입니다.

 

점점 더워지는 여름입니다.

모두 더위를 피해서 시원하게 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.

모두 건강관리 신경쓰시면 좋겠습니다 !

 

 

오늘의 주제는 " 앉을 때 골반의 불편함" 입니다.

 

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|| 골반 불편함, 일상을 넘어 평생의 불편함

[ 종로 종각 재활운동 ] 무브먼트 하우스

 

우리는 매일 앉았다가 일어서기를 반복합니다.

일할때 뿐만 아니라 집에서 티비를 보거나 책을 볼 때 우리는 항상 앉아있습니다.

아무것도 하지 않아도 어딘가에 앉아야만하죠.

 

하지만 앉을 때 불편함을 느끼게 되면,

하루종일 몸에 불편함을 안고 살아가게 되는 것입니다.

 

일하면서도 계속 뻐근했던 통증이 없어지고

우리가 즐거운 일을하는데 또는 집중해야하는 일에 신경 쓸 수 있도록 도와드리겠습니다.

 

 

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|| 골반이 찝힌다. 원인은?

[ 종로 종각 재활운동 ] 무브먼트 하우스

 

앉을 때,

골반의 불편함이 있으신 분들은

 

'골반이 찝힌다.'

라는 느낌을 받으십니다.

 

이럴 경우 통증이 있기보다는

불편을 계속해서 느끼게 되기에

크게 신경을 쓰지 않고 방치하시는 분들이 있으신데

 

해결을 위해 노력하지 않는다면

나중에는 통증을 유발하게 될 수도 있습니다.

 

이런 몸의 현상을 해결하기 위해서는

원인을 파악하여 어떤 노력을 해야하는지 명확히 알아야합니다.

 

 

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골반이 찝히는 이유는 생각보다 간단합니다.

 

골반이 제자리에 있지 않고,

앞으로 빠져나오기 때문에 일어나는 현상입니다.

 

그렇다면 이를 해결하고자 하면

골반을 원래 자리로 되돌려놓으면 되겠죠?

 

 

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|| 골반을 잡아주는 근육 : 중둔근

 

[ 중둔근 ] 이라는 근육을 알고 계신가요?

골반과 엉덩이 사이에는 중둔근이 위치하고 있습니다.

 

이 중둔근은

골반을 잡아주는 역할을 합니다.

 

하지만 중둔근이 약해지면

골반을 뒤로 잡아주는 기능이 떨어지기 때문에

제자리에 있어야할 골반이 앞쪽으로 이동하게 됩니다.

 

이 현상이 일어나기 시작한 초반에는 괜찮을 수 있겠지만

나중에는 골반 또는 고관절 전체의 문제로 퍼지고

이를 해결하기 위한 보상작용으로 몸 전체가 틀어질 수 있습니다.

 

때문에 불편함이 생겼을 때 바로바로 해결해야합니다.

 

|| 종로피티 종각피티 _ 무브먼트하우스 _ 재활트레이닝

 

 

 

 

 

 

 

[ 1 ] 중둔근 마사지

_____ Name || 폼롤러로 중둔근 풀기

_____ Tool || 폼롤러 Foam Roller

 

[ 2 ] 중둔근 인지 훈련

_____ Name || 사이드 에이비덕션 Side Abduction

_____ Tool || 맨몸 no Equipment

 

[ 3 ] 중둔근 기능 훈련

_____ Name || 사이드 플랭크 Side Flank

_____ Tool || 맨몸 no Equipment

 

중둔근을 트레이닝 할 수 있는 방법은 다양합니다.

하지만 훈련 이전에

 

해당 근육에 대해 정확히 인지하는 것이 중요합니다.

 

기능이 떨어졌다면, 가장 먼저

인지의 단계가 필요합니다 !!

 

 

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[ 종각피티 | 종로피티 ] 무브먼트하우스 MOVEMENT haus

 

무브먼트 하우스에서는

" 움직임과 기능 " 에 초점을 맞춰

재활운동 및 체형교정 등 다양한 운동을 제공합니다.

 

우리의 몸은 움직이지 않아

나타나는 문제들이 많습니다.

 

움직이지 않으면 근육들의 기능이 떨어져

몸의 여러 문제들을 야기합니다.

 

잘 움직임으로서

기능을 살리는 것은 중요합니다 !

 

내 몸에 필요한 것이 어떤 운동인지.

어떻게 해야 건강하게 움직일 수 있는지.

 

궁금하시다면,

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