[ 종로피티 | 종각PT ] 방향전환이 쉬워지는 트레이닝 : 기능성 트레이닝

[ 종로PT | 종각PT ] 재활운동 & 체형교정 & 기능성 운동 전문 1:1 PT샵
무브먼트 하우스 MOVEMENT haus 의 Brand Trainer 윤선아 입니다.

---

 

"Starts from movement."

 

오늘은 스포츠 활동 시

방향전환 잘하는 법에 대한 포스팅입니다.

 

 

 

::: 기능성 트레이닝 - 방향 전환 움직임의 원리는 ?

[ 종로피티 | 종각PT ] 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

---

 

테니스나 축구, 농구 등 모든 스포츠에서

방향 전환 움직임은 필수입니다.

 

다리와 무릎을 활용한 감속과 순간적인 가속이

방향 전환 움직임을 만들어냅니다.

 

---

 

특히나 방향 전환 움직임.

즉, 감속과 가속은 정면으로 하기보다

외측 방향을 향하는 경우가 많습니다.

 

이 때 힘을 잘 받아주며 폭발적인 가속을 하기 위해서는

우리 몸의 외측 근육들을 잘 활용할 수 있어야 합니다.

 

 

::: 기능성 트레이닝 - 안전하고 빠른 방향 전환 움직임, 포인트는 ?

[ 종로피티 | 종각PT ] 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

---

 

 

하지만 감속 시 힘을 받아주는 근육들이 제 역할을 하지 못해,

무릎이 그 힘을 대신 받아주게 된다면 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

---

 

:: 가속 시 외측 근육들의 협응

 

즉, 외측 근육들을 함께 쓸 수 있으면서도

적절한 타이밍에 힘을 쓸 줄 알아야 폭발적인 힘을 낼 수 있습니다.

 

그렇다면 외측 근육들의 강화와 협응.

어떻게 트레이닝 할 수 있을까요?

 

 

::: 측면(외측) 근육 트레이닝 for 방향전환

[ 종로피티 | 종각PT ] 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

---

 

 

 

---

[ 1 ] 측면 근육 인지 훈련

:: Name - 사이드 힙 에비덕션 ::

:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::

---

 

파워볼 위에 다리를 올리고 플랭크 동작을 취한 뒤,

전신을 활용해 몸을 접어줍니다.

 

단순히 엉덩이를 올려 접는 것이 아닌,

머리와 어깨까지 활용해 몸을 강하게 접어야 합니다.

 

이를 통해 몸의 앞쪽 근육들의

기능을 강화할 수 있습니다.

---

 

[ 2 ] 측면 근육 협응 훈련

:: Name - 스모비 사이드 플랭크 ::

:: Tool - Smoby 스모비 ::

---

 

스모비를 활용한 사이드 플랭크를 통해

측면 근육들의 동시에 사용할 수 있게 협응을 유도합니다.

 

사이드 플랭크로도 충분한

자극과 훈련을 할 수 있습니다.

 

하지만 스모비가 만들어내는 불안정성을 활용한다면

더 많은 측면의 근육들을 함께 사용할 수 있습니다.

 

또한 코어의 강화를 동시에 만들어낼 수 있는

아주 효과적인 동작입니다.

---

[ 3 ] 측면 근육 활용 훈련

:: Name - 스트룹스 사이드 점프 ::

:: Tool - Stroops 스트룹스 ::

---

 

스트룹스를 활용한

사이드 점프를 진행합니다.

 

이를 통해 앞서 활성화 시킨 측면 근육들을 강화시킴과 동시에

방향 전환에 필요한 코어의 힘을 강화합니다.

 

이를 통해 더 빠른 방향 전환을

만들어내는 훈련을 진행할 수 있습니다.

 

또한 더 다이나믹한 상황에서 협응 할 수 있게 만들어

더 효과적인 방향 전환을 만들어내는 훈련을 진행합니다.

 

 

 방향 전환을 잘하는 것은

스포츠에서 필수적인 능력 중 하나입니다.

 

부족한 신체 능력으로

당신의 기회를 놓치지 않도록

무브먼트 하우스와 함께 움직여보시길 바랍니다.

 

---

 

재활 운동 및 체형교정, 기능성 트레이닝 등

다양한 정보가 궁금하시면 다른 글들도 구경해보세요 !

 

[ 종각 종로 기능성운동 ] 러닝, 여러분들은 잘 달리고 계신가요?

 

 

무브먼트 하우스 위치 안내 |

 

 

Brand Trainer |

[ 종각피티 | 종로PT ] 무브먼트 하우스 : 윤선아 브랜드 트레이너

 

예약 안내 |

네이버 지도

 

 

사진 및 글 _ 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

Copyright 2024. MOVEMENT haus. All rights reserved.