[ 종각피티 | 종로피티 ] 운동 중 자주 삐는 발목, 예방법은 없을까?

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재활운동 & 체형교정 & 기능성 트레이닝 전문 1:1 PT샵

무브먼트 하우스 MOVEMENT haus의

Brand Trainer 윤선아 입니다.

 

오늘은 "자주 삐는 발목"에 대해서 이야기 해보려고 합니다 !

 

 

> 계단을 내려가다가

> 조깅 및 러닝을 하다가

> 스포츠 활동을 하다가

 

잠깐 방심해 발목을 삐는 경험

한번씩 있으신가요?

 

발목을 한번 삐끗하고나면

그 뒤로 같은 곳을 자주 삐는 경우가 많습니다.

 

이유가 있는데요 !

오늘 그 이유를 알려드리겠습니다 !

 

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|| 제 6의 감각 - 고유수용성 감각

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우리 몸에는 5개의 감각이 있습니다.

 

(1) 시각

(2) 촉각

(3) 후각

(4) 청각

(5) 미각

 

하지만 그 외에

1개의 감각이 더 존재한다는 사실

알고 계셨나요?

 

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바로 "고유수용성 감각" 입니다.

이는 우리 몸의 위치를 파악하는 역할을 해줍니다.

 

두 눈을 감은 상태에서
내 손과 발이 어디에 있는지 느껴보세요.

 

손발의 위치를 파악하실 수 있으신가요?

이 것이 바로 "고유수용성 감각"의 역할입니다.

 

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|| 발목과 고유수용성 감각의 관계

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" 고유수용성 감각 "을 느끼는 역할을 하는 친구가 있습니다.

바로 [ 감각 수용기 ] 라고 합니다.

 

[ 감각 수용기 ]는

근육과 힘줄 안에 분포하고 있습니다.

 

발목을 접질렀을 때,

근육과 힘줄이 손상을 받게 되면

[ 감각 수용기 ]도 함께 손상을 입게 됩니다.

 

따라서, 발목을 접지르면

고유수용성 감각이 떨어지게 되는 것입니다.

 

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"고유수용성 감각"을 느끼지 못하면

걷거나 뛰는 중

발의 위치를 파악하는 능력이

떨어지게 됩니다.

 

그렇게 되면

뛰거나 점프하고 착지하는 등

발이 제위치를 벗어나는 상황에 놓였을 때,

발을 제 위치로 가져다놓지 못하게 되어

발목이 꺾이는 사고가 다시 일어나는 것입니다.

 

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시간이 지나

근육과 힘줄이 치유가 되더라도

[ 감각 수용기 ] 는 자연적인 치유가 어렵습니다.

 

때문에

한번 떨어진 고유수용성 감각은

자연적으로 다시 돌아오기 쉽지 않습니다.

 

때문에 같은 발목이

자주 삐는 상황이 나타나는 것입니다.

 

이럴 때는

어떤 운동을 진행해야 할까요?

 

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|| 고유수용성 감각 트레이닝 : How?

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무브먼트 하우스 MOVEMENT haus에서는

 

고유수용성 감각 트레이닝을 위해 다음과 같은

트레이닝도 진행해드립니다.

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[ 1 ] 고유수용성 감각 인지 훈련

_____ NAME || 토구 한발 서기

_____ TOOL || 토구 점퍼 TOGU Jumper

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토구 점퍼 TOGU Jumper가 만들어내는

신체의 불안정을 이용해

"고유수용성 감각"을 깨우고

신체의 균형과 관련된 근육의 활동을 인지합니다.

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[ 2 ] 고유수용성 감각 기능성 훈련

_____ NAME || 토구 원레그 스쿼트

_____ TOOL || 토구 점퍼 TOGU Jumper

 

[ 3 ] 고유수용성 감각 기능성 훈련

_____ NAME || 점퍼 런지

_____ TOOL || 토구 점퍼 TOGU Jumper

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토구 점퍼 TOGU Jumper가 만들어내는

불안정성을 이겨내며 다이나믹한 상황에서

"고유수용성 감각"과 관련된 근육들을 훈련시킵니다.

 

 

핵심은 "불안정한 지지면" 입니다.

 

발목이 자주 꺾이거나

접질리시는 분들은

"고유수용성 감각"을 트레이닝 하여

튼튼한 발목을 만들어보세요 !

 

저희와 함께 움직여

부상 없는 발목을 만들어가시길 바랍니다.

 

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