[ 종로PT | 종각피티 ] 다리 길이 차이 - 체형 교정

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무브먼트 하우스 MOVEMENT haus 의

Brand Trainer 윤선아 입니다.

 

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"Starts from movement."

 

오늘은 다리 길이 차이에 대한

체형교정을 주제해 포스팅해보겠습니다.

 

 

::: 다리 길이 차이가 나는 이유는?

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우리 몸에 다리 길이 차이가 나는 이유는

크게 두가지로 분류 됩니다.

 

첫째로, 선천적으로 나타나는

구조적 문제의 다리 길이 차이.

 

두번째로, 다리와 연결된 기능의

비대칭으로 인해 일어나는 기능적 다리 길이 차이 입니다.

 

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기능적 다리 길이 차이는 골반의 기능이 떨어져

골반 불균형에 의한 비대칭으로

다리 길이에 차이가 나타나게 됩니다.

 

그렇다면 이런 비대칭을 해결하기 위해

어떻게 접근해야할까요?

 

 

::: 다리 길이의 불균형 - 해결책은?

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다리 길이 차이를 해결하기 위해

골반의 비대칭을 해결하고자 한다면

편측운동을 진행해야합니다.

 

그 이유는 양쪽 모두를 한번에 운동할 경우

원래 더 우세하던 쪽으로만 힘을 쓰게 됩니다.

 

때문에 편측운동을 진행해야 합니다.

 

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골반의 앞쪽과 안쪽이 과도하게 긴장해 있거나

골반 뒷쪽과 바깥쪽의 힘이 부족하기 때문에

골반이 틀어집니다.

 

상대적으로 힘이 약한 쪽은

기능을 살리고 활성화할 수 있는 운동을 진행해야하고,

힘이 강한 쪽은

긴장을 완화시킬 수 있는 운동을 진행해야합니다.

 

 

::: 체형교정 트레이닝 - 다리 길이 교정 운동

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[ 1 ] 골반 뒷쪽 기능 활성화 (긴 다리)

:: Name - 짐볼 원레그 브릿지 ::

:: Tool - TOGU Power Ball ABS 토구 파워볼 ::

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한쪽 다리로 토구 파워볼을 누르며

몸을 버티고 있는 운동을 진행합니다.

 

이를 통해 골반 뒷쪽의 근육들을 인지하고

이를 활성화하여 훈련시킬 수 있습니다.

 

이를 통해, 부족한 골반 뒷쪽의 힘을

길러낼 수 있습니다.

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[ 2 ] 골반 앞쪽 기능 활성화 (짧은 다리)

:: Name - 슬링 힙 플랙션 ::

:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::

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Redcord Sling 레드코드 슬링에

한쪽 다리를 걸고 몸을 당겨오는 동작을 진행합니다.

 

골반 앞쪽의 근육들을 인지하고

이를 활성화하는 훈련을 진행할 수 있습니다.

 

이 동작을 통해,

부족한 골반 앞쪽의 힘을 길러낼 수 있습니다.

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[ 3 ] 골반 뒷쪽 협응 훈련 (긴 다리)

:: Name - 점퍼 스플릿 스쿼트 ::

:: Tool - TOGU Jumper 토구 점퍼 ::

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TOGU Jumper 토구 점퍼에 한 발을 얹어

스플릿 스쿼트를 진행합니다.

 

골반 전면의 기능을 살리며,

골반 앞쪽의 여러 근육들의 협응력을 길러낼 수 있습니다.

 

 

체형 불균형은 지금 괜찮아도

나중에 큰 문제로 번질 수 있습니다.

 

긴다리와 짧은 다리를 구분 후

편측 운동을 통해 골반을 교정하고

다리 길이 차이를 극복 해보세요 !

 

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