[ 종로 종각 체형교정 ] 라운드숄더를 해결해보고 싶으신가요?

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재활운동 & 체형교정 & 기능성 트레이닝 전문 1:1 PT샵

무브먼트 하우스 MOVEMENT haus 의

Brand Trainer 윤선아 입니다.

 

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"Starts from movement."

 

오늘은 라운드 숄더의 원인을 알아보고

어떻게 해결하는지 이야기해보겠습니다.

 

 

::: 라운드숄더란 ?

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바쁜 현대인들은 컴퓨터와 핸드폰을

오랫동안 한 자세로 하는 분들이 정말 많습니다.

 

때문에 라운드숄더라는 단어를 많이 들어보셨을텐데요.

 

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라운드숄더는 말 그대로

둥글게 굽은 어깨를 말합니다.

 

라운드숄더 형상을 띄는 분들은 신체가 왜소해보이거나,

축 처진 듯한 인상을 주기도 합니다.

 

이를 방치했을 때, 심할 경우

통증을 유발하여 다양한 질병을 유발할 수도 있습니다.

 

때문에 체형교정 운동을 진행해

건강한 몸을 되찾는 것은 필수입니다.

 

 

::: 라운드숄더의 원인은 무엇일까요?

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라운드 숄더가 생기는 이유는

무엇일까요?

 

첫번째로, 어깨가 앞으로 말린 자세가

오랜시간 지속되면 가슴 근육이 수축된 상태로 유지됩니다.

 

둘째로, 짧아진 가슴 근육으로 인해

등근육이 늘어난 상태로 지속되게 됩니다.

 

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몸의 모든 근육들은 이완되었다가 수축하는 등

충분히 사용되어야 합니다.

 

근육이 늘어나거나 수축한 상태에서 고정되면

제 기능을 하기 못하는 상태가 됩니다.

 

이러한 상황이 종합적으로 나타나며

라운드숄더 체형이 만들어지고

심한 경우 날개뼈 사이에 통증을 느끼기도 합니다.

 

 

::: 라운드숄더 체형교정 운동

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신체가 움직임을 수행할 때, 메인이 되는 근육이 수축하면

그와 반대되는 작용을 하는 근육은 이완됩니다.

 

간단히 말해,

한쪽이 수축하면 반대쪽이 이완된다는 말입니다.

 

 

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가슴근육과 등근육은 서로

반대쪽에 위치하고 있습니다.

 

그 중간에 있는 어깨의 위치는

위 두 근육에 의해 영향을 받을 수 밖에 없습니다.

 

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라운드숄더는 가슴 근육이 수축되고,

등 근육이 늘어난 상태를 유지하게 되는 현상입니다.

 

이를 해결하기 위해서는

두 근육 모두 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다.

 

 

::: 라운드숄더 교정 운동

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[ 1 ] 승모근 기능 활성화

:: Name - 슬링 슈파인 에비덕션 ::

:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::

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기능적 운동을 통해 등에 위치한 근육들이

제 역할을 할 수 있도록 활성화 합니다.

 

이를 통해 평상 시에도 뒤에서 당겨주는 힘을 만들어

어깨가 앞으로 말리지 않도록 도와줍니다.

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[ 2 ] 능형근 & 승모근 활성화

:: Name - 케이블 시티드 로우 ::

:: Tool - Cable Crossover 케이블 크로스오버 ::

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등에 위치한 근육들의 활성화를 통해

뒤로 당겨오는 기능을 강화합니다.

 

이에 더해, 날개뼈의 움직임까지 만들어내

가슴을 펴는 효과까지 가져옵니다.

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[ 3 ] 흉추 & 가슴 근육 스트레칭

:: Name - 볼란스 백 익스텐션 ::

:: Tool - BALLance 볼란스 ::

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라운드숄더로 인해 굽은 등을 펴주고

가슴 근육을 스트레칭 합니다.

 

동시에 등 근육을 마사지하여

긴장으로 인한 과수축이 일어나지 않도록 만들어줍니다.

 

 

라운드 숄더는 단순히

체형의 미적인 문제가 아닙니다.

 

방치하면 질병이 될 수 있기에

운동과 훈련을 통한 변화가 필요합니다.

 

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