[ 종로헬스 | 종각피티 PT ]
재활운동 & 체형교정 & 기능성 트레이닝 전문 1:1 PT샵
무브먼트 하우스 MOVEMENT haus 의
Brand Trainer 윤선아 입니다.
"Starts from movement."
벤치프레스를 진행하고 난 후 어깨에 통증이 있으시거나,
가슴운동을 많이 한 후 집에 돌아가서 어깨 통증이 생기셨나요?
오늘은 웨이트 트레이닝 중
벤치프레스 후 나타날 수 있는 어깨통증에 대해
이야기해보겠습니다.
::: 가슴운동 후 어깨통증 원인은?
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어깨 통증의 이유는
크게 두가지가 있습니다.
[ 1 ] 자세가 잘못된 상황
자세가 잘못된 상황이라면,
바벨을 너무 어깨 쪽으로 가져온 상태로
벤치프레스를 진행했을 확률이 큽니다.
바벨을 좀 더 명치에 가깝게 들고
진행하셔야 합니다.
[ 2 ] 어깨의 기능이 떨어진 상황
웨이트 트레이닝을 진행할 때는
다른 근육으로 힘이 분산되지 않도록
대부분의 관절과 근육을 고정시켜둔 상태에서 진행합니다.
이로 인해, 몸이 기능적 움직임과는
거리가 멀어지게 됩니다.
몸에 근육과 관절을 고정시키는 습관이 생겨
기능적으로 움직이지 못하게 되는 것입니다.
이 때, 날개뼈와 어깨의 기능이 점점 떨어지며
어깨 통증이 생길 수 있습니다.
::: 벤치프레스 후 어깨 통증 해결책은 ?
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웨이트 트레이닝과 기능성 운동을
병행하며 진행하셔야 합니다.
어깨와 날개뼈를 고정시키는 습관을 없애,
잘 움직여줄 수 있도록 하셔야 합니다.
이를 위해선, 어깨와 날개뼈의 가동범위를
최대로 활용하는 운동들을 진행해
움직임을 다시 기억해내셔야 합니다.
::: 어깨 & 날개뼈 기능성 트레이닝
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[ 1 ] 날개뼈 안정화 & 어깨 주변 근육 활성화 훈련
:: Name - 닐링 프로트렉션 ::
:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::
레드코드 슬링을 손에 쥐고
체중을 지지합니다.
날개뼈가 밀리는 것을 버텨내며
어깨와 날개뼈 주변의 근육들을 인지하고 활성합니다.
[ 2 ] 날개뼈 주변 근육 활성화
:: Name - 닐링 숄더 익스텐션 ::
:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::
슬링을 팔꿈치에 걸어
체중을 지지합니다.
날개뼈와 어깨의 움직임을
최대 가동범위로 만들어냅니다.
[ 3 ] 어깨 & 날개뼈 기능 협응 훈련
:: Name - 닐링 푸쉬업 ::
:: Tool - Redcord Sling 레드코드 슬링 ::
슬링을 잡고 푸쉬업 동작을
진행합니다.
이 때 날개뼈의 움직임에 집중해
날개뼈와 어깨의 움직임을 인지합니다.
웨이트 트레이닝으로 근육의 크기를 키우는 것도 좋지만,
움직임을 만들어내는 기능을 유지하는 것이 더 중요합니다.
저희와 함께 움직여,
기능도 살리고 근육도 키우는
트레이닝을 경험하시길 바랍니다.
재활 운동 및 체형교정, 기능성 트레이닝 등
다양한 정보가 궁금하시다면 저희의 다른 글들도 구경해보시기 바랍니다.
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