[ 종각피티 | 종로PT ] 무브먼트 하우스 : 등 운동, 웨이트 트레이닝 루틴

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재활운동 & 체형교정 & 기능성 트레이닝 전문 1:1 PT샵

무브먼트 하우스 MOVEMENT haus 의

Brand Trainer 윤선아 입니다.

 

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"Starts from movement."

 

오늘은 웨이트 트레이닝 루틴,

그 중 등 운동 루틴을 알려드리겠습니다.

 

 

::: 웨이트 트레이닝 - 등

[ 종각 종로 헬스장 피티샵 ] 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

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[ 종각 종로 웨이트 트레이닝 전문 1:1 헬스장 PT샵 ] 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

 

무브먼트 하우스에서는 여러 관절을 함께 사용하며

다양한 근육들을 함께 협응하여 사용하게 되는 동작을 선호합니다.

대표적으로 등 운동에서는 풀업과 데드리프트가 있습니다.

 

풀업(턱걸이) 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

루마니안 데드리프트 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

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[ 1 ] 풀업 (턱걸이)

:: Tool - Power Rack 파워렉 ::

[ 2 ] 루마니안 데드리프트

:: Tool - Power Rack 파워렉 &  바벨 Barbell ::

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우리 몸의 움직임에서는

다양한 근육들 간의 상호협응이 중요합니다.

 

때문에 풀업과 데드리프트는

처음 접해보신다면 어려운 동작일 수 있습니다.

 

또한 많은 에너지가 사용되는 운동들이기에

초반에 진행해주셔야 더 높은 무게로의 도전이 가능합니다.

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바벨 로우 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

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[ 3 ] 바벨 로우

:: Too l - Power Rack 파워렉 &  바벨 Barbell ::

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다음 운동은 바벨 로우 입니다.

 

다관절 운동을 진행했으니,

더 등에 집중할 수 있는 운동을 진행합니다.

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랫풀 다운 무브먼트 하우스

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[ 4 ] 랫풀 다운

:: Too l - Lat Pulldown 랫풀다운 ::

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더 넓은 등을 만들기 위해

필수적으로 진행하는 운동입니다.

 

날개뼈의 움직임을 잘 느끼며

진행해주셔야 합니다.

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암풀다운 무브먼트 하우스

케이블 푸쉬다운 무브먼트 하우스

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[ 5 ] 암풀다운

:: Too l - Cable Crossover 케이블 크로스오버 ::

[ 6 ] 케이블 푸쉬다운

:: Too l - Cable Crossover 케이블 크로스오버 ::

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케이블을 활용한 암풀다운 동작을 통해

광배근의 자극을 충분히줍니다.

 

등 운동 날에는  케이블 푸쉬다운으로

삼두운동까지 진행해 효율적인 트레이닝을 진행합니다.

 

 

::: 무브먼트 하우스 웨이트 - 등 루틴

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등 운동은 넓은 등을

만들어낼 수 있습니다.

 

이에 더해 다양한 체형교정에도

도움을 줄 수 있습니다.

 

다양한 근육을 활용하여

근육간의 협응을 만들어내

기능적인 움직임을 잃지 않으면서

웨이트 트레이닝을 진행해보세요.

 

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재활 운동 및 체형교정, 기능성 트레이닝 등

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종각역 4번 출구 앞, 할리스 5층

 

Brand Trainer |

[ 종각피티 | 종로PT ] 무브먼트 하우스 : 윤선아 브랜드 트레이너

 

예약 안내 |

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사진 및 글 _ 무브먼트 하우스 MOVEMENT haus

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